懒人收腹30天逆袭小蛮腰
女生怎么样做才能练出马甲线？
女生怎么样做才能练出马甲线？
快40啦[呲牙]马甲线还是要有哒[呲牙]
主要一直不是特别瘦，体脂一直19以上，如果体脂再低一点，应该更明显[害羞]
想瘦小腹，有方法说可做腹式呼吸法和长期收腹，那不是矛盾了么？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
纤细的小蛮腰是每个女性都想要拥有的，不仅看起来十分性感，并且还会凸显胸围和臀围。而想要收腹，腹式呼吸和长期收缩是最常见的方法。那么这两种方法是不是很矛盾呢？今天就来说说看。
一：腹式呼吸和长期收腹是不是矛盾？
首先这两种方法并不矛盾，虽然都可以达到收腹的效果，但是训练的模式是完全不一样的。腹式呼吸训练，是通过将气体吸到腹腔，将腹部肌肉撑起来完成腹部肌肉的离心训练，在通过呼气将气体排出，完成腹部肌肉的向心收缩训练。而长期收腹，就是一直保持肌肉的向心收缩。你也可以理解为：一个属于静态训练（收腹），一个属于动态训练（腹式呼吸），因此这两种方法是完全不矛盾的。
二：如何更好的凸显小蛮腰？
1、保持低体脂率：虽然训练可以让你获得小蛮腰，但前提是你的体脂率要足够的低。毕竟再瘦的小蛮腰，盖上一层厚厚的脂肪，也都什么也看不见。因此你需要做的第一件事情就是降低你的体脂率，一般女性需要维持在百分之14~19就可以了。
2、腹部肌群训练：一般通过呼吸法训练的都是我们的深层腹横肌，但是想要腰部线条更加的明显，也不要忽略掉腹直肌和腹斜肌的训练。因此可以选择一些卷腹类训练动作来刺激它们，可以让你的腹部线条更加的明显，而不单纯的只是瘦。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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怎么才能把水桶腰变成小蛮腰？
当然是锻炼了！第一节食是不提倡的！真的不行，一定要膳食均衡，少食多餐，八分饱，多运动。第二千万别吃减肥药！我吃过没用！都是减肥血泪史！还有局部减肥的都扯淡！瘦是全身瘦！但是针对一个地方练是那里力度更大而已。如果针对腰就一定要做平板支撑和仰卧起坐，建议平板支撑每天十分钟，仰卧起坐每天三百个，我现在是这样做的170瘦了十斤了，瘦身这种东西贵在坚持，忌了零食和油炸食品！共勉！