缓解焦虑情绪的1
当大家感觉焦虑的时候，都会用怎样的方式舒缓心情呢？
当大家感觉焦虑的时候，都会用怎样的方式舒缓心情呢？
————沉淀，望月，唱歌，看书，胡吃海喝，自言自语，玩水，尤其是到小溪边看水中的鱼，石头，还有在水中摇摆的草。发些神经线足矣。
轻度抑郁焦虑症，容易发火急燥，怎样让自己心平气和？
摆脱不了以前的阴影，也看过医生。稍不如意就大发雷霆，打砸东西，完了头痛胸闷，手脚会气得发抖，真的害怕会影响到孩子，有心走出来，却办不到，在漩涡里挣扎很痛苦啊！
首先请你能理解和接纳自己，身体上生病是生病，心理上生病也一样是生病。
是人都会有心理低落期，但像你描述的症状，既已影响了生活，也有明显的躯体症状，就是属于需要治疗的抑郁症状。到了这样的状况，基本不是靠自己调节，提醒自己积极一点、乐观一点、平和一点可以做到的，因为那是心理生病了。
此时不畏病忌医，去好的医院看看精神科，用些适当的药物来帮助自己，同时如果愿意也可以找心理咨询师辅助心理咨询。
请记住，阶段性的或事件性的情绪低落是可以自我调整的。但有典型临床症状（惊恐、极度无助无力、燥狂）的情感障碍，是需要他力支持的。
关注《父母学点心理学》国家二级心理咨询师，精神分析既是育儿学，也是人格鉴赏学。
有条件的话换一个环境，多出来参加喜欢的社交活动，可以在愤怒的时候，做这个动作
两脚与肩对齐，双手慢慢从两边画圆深呼吸，然后慢慢吐气，并默念，世界如此美好，我却如此暴躁不好不好，如此做几遍你在感觉一下心情
缓解和掩饰紧张的方法有哪些？
紧张主要来源于对未知的恐惧，精神上高度准备状态，思想上感到不安。有些时候并非自信能解决，因为未知的东西对你来说也是未知的。
缓解紧张应该理性的判断，不能停留在猜测和恐惧中止步不前。
记得上学时期，第一次上台演讲，对众人面前言谈是存在恐惧的。因为你对这件事的期待很高，希望自己能展现出最好的一面，获得他人认可。上台前是异常的紧张，还有想上厕所的冲动。
我是硬着头皮冲上去的，前面的内容反馈不好导致大脑空白，心想完蛋了，但突然有个念头一闪而过，反正都要完蛋了就随便说吧，接下来人就放松下来，语气也发生了变化。虽然结果并不是很满意，但也自己一些方面还是有提升的。
通过几次的刻意训练，自己也总结了一下。人在紧张的状况下，身体往往会僵硬。先让身体放松下来，可以伸伸懒腰，转转头等温和的运动。
转移自己的注意力。可以听听缓和的音乐，多做几次深呼吸。或是闭上眼睛，去想一些美好的景物，让自己的心情平静下来。
把自身的注意力转移到其他人身体。例如，演讲时可以通过互动，把关注点从你身上转移到观众身上。面试也是一样，可以用反问的形式转移注意力。
之前也有试过心理暗示，但对我来说效果不好，也有可能是方法不对。其实可以通过多次尝试达到一个习惯和适应的过程，过程中出现的因素都有体验经历过，那么那种未知的恐惧就不见了。