腰椎间盘突出的运动治疗方法
第七：侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
腰椎间盘突出的运动治疗方法2 俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何。
腰椎间盘突出怎么锻炼比较好?
除了循序渐进的运动以外，平常需要久坐或久站时，建议佩戴上护腰带，帮助缓解腰肌压力，辅助支撑修复。
腰间盘突出该如何锻炼?
游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼。
针对腰间盘突出的简单锻炼方法
01 游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
02 飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬。
腰间盘突出适合的锻炼方法
腰间盘突出适合的锻炼技巧 1、防止便秘，避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素。
尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物，改善排便情况。
2、避免长。