六个方法高效锻炼三角肌
哑铃俯身侧平举：主要锻炼：菱形肌，斜方肌中，斜方肌下三角肌中束，冈下肌。
坐在平凳上。
握着两个哑铃。
弯下腰，让身体压在大腿上。
保持手臂微微弯曲。
两侧双臂同时平举哑铃，直到达到平肩的高度。
六个方法高效锻炼三角肌。
三角肌的锻炼方法
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数：3次、12组 B 准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过。
锻炼三角肌的方法
锻炼三角肌的方法2 第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。
第二、我这里负责任。
三角肌锻炼方法
第一种方法：首先我们可以进行阿诺德推举，锻炼我们的三角前束和中束，把哑铃举至胸前，然后把哑铃向外打开，再向上推起，下放时顺势转到胸前。
我们在练习这个动作时要观察自己的肩膀，保持它们的发力紧绷。
第二种方法：还有一。
三角肌锻炼方法
一、三角肌前束： (1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本。