如何提升臂力
1，举哑铃，依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身。
怎么锻炼臂力 锻炼臂力的方法
1、俯卧撑 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50。
初学者如何锻炼臂力?
对臂力的练习是有很大的帮助的。
俯卧撑。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；。
锻炼臂力最好方法
不要俯卧撑，不要哑铃首先肱二头肌，对于肱二头肌来说，最有效果还是哑铃二头弯举。
当然没有哑铃的话，可以选取一个重物，进行二头弯举。
然后肱三头肌的话 就是仰卧支撑了。
可以不使用哑铃。
这两种方法可以非常有效的，锻炼到手臂。