阻力带锻炼方法图解
使用初等中等弹力的阻力带，短间歇多次数，时间需要达到30分钟以上。
能够有效的减少手臂，腿部，腰间的赘肉。
如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。
弹力可以选择从初等，中等。
健身里面的阻力有什么比较全的锻炼方法?
阻力训练的方式可谓花样繁多，常见的有器械训练、自由重量训练(哑铃、杠铃等)、弹力带以及自身重量训练(比如俯卧撑、深蹲以及仰卧起坐等)。
阻力训练的目的在于循序渐进地增加肌肉与骨骼系统的负荷，使之强壮起来。
经常进行阻力训练。
跑步爱好者怎样用阻力带锻炼腿部肌群
1、坐姿髋部外旋 坐在椅子上，将弹力带固定在右侧的长凳上，将弹力带另一端固定在你的右脚踝上。
保持双膝并拢，缓慢外旋你的小腿至外侧，然后缓慢的控制小腿回到起始位，在另一侧重复以上动作，重复20次。
2、站姿前抬腿 。
弹力带的健身方法
弹力带的健身方法 站姿侧平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。
不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制地上下运动。
站姿前平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手。