仰卧飞鸟 标准的动作是怎样的?
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。
放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到。
请问仰卧飞鸟正确做法
1、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水。
做仰卧飞鸟,是挺胸还是含胸
仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。
飞鸟是增加胸大肌的围度的。
既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。
也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
主。
哑铃仰卧飞鸟练的是什么肌肉
仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。
还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。
仰卧飞鸟动作标准 仰卧飞鸟这项运动首先需要在平的凳子上仰卧上之。
请问仰卧飞鸟的动作要领!
为什么我做仰卧飞鸟时胸不没有感觉?而是两臂酸触?是不是我做的不对,希望。仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。
静止一秒钟。