盆底肌训练方法是什么?
盆底肌训练方法是什么？通过使盆底肌达到相当的训练量进而达到治疗或改善尿失禁的训练。
可参照如下方法实施：持续收缩盆底肌(提肛运动)2~6s，松弛休息2~6s，如此反复10~15次。
每天训练3~8次，持续8周以上或更长。
主要用于改善尿失禁症状。
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如何锻炼盆底肌
可以练习快速收缩或者持续收缩，如收缩5-10秒后，放松5-10秒。
要同时锻炼一类肌和二类肌。
可以采取坐位、卧位或者立位进行锻炼。
如果盆底肌肉力量比较弱，可以采取卧位进行锻炼。
要坚持每天进行凯格尔运动，建议每天进行凯格尔运。
如何锻炼盆底肌肉
蛙跳。
这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐。
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一。
如何锻炼盆底肌?
方法A：憋尿法。
在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法B：指检法。
洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
如何正确收紧和放松？
盆底肌肉的介绍
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。
这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。