打坐盘腿练习方法(双盘)
完整的练习方法。
双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
在坐时，还应本着左右同进的原则。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。
盘腿质量的好与。
盘腿打坐的正确坐姿?
盘腿打坐的正确坐姿如下：1.臀部后半部，要求垫高一些。
可垫棉垫或较薄的枕头，这样可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。
2.腰部要自然伸直。
腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得。
双盘打坐开胯技巧
双盘打坐开胯技巧如下：1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的，把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。
活动十几次，换左脚活动。
2、把右脚收回放在左大腿上，。
双盘打坐的标准姿势
金刚坐的标准姿势，以及如何循序渐进，从头开始如何慢慢做起，没个阶段。双盘打坐的标准姿势：坐的姿式，要端正自然。
下额内敛，廷胸收腹，肩与胯上下垂直一线。
双腿最好结跏趺坐，如果不能双盘，更不要免强，避免腿痛不利于久坐。
但散盘容易使身体后仰，失去重心，所以，散盘时要用一个薄。
打坐盘腿练习方法(双盘)
（3）因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。
在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。
否则，对练习双盘不利。
2、双盘：（1）经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经。