七种食物帮助孩子长高简单有效
想长高需要吃什么,做什么运动好？
想长高需要吃什么,做什么运动好？
对孩子身高有影响的因素太多了，从大的层面有遗传、营养、运动、睡眠、心理、宫内发育、性发育、内分泌情况等多个方面。有些孩子本身遗传身高也不算太高，但也算不上矮小症，这样的孩子有很多，对于这种情况，建议还是从生活习惯调整上入手：饮食、运动、睡眠、心理。
在饮食方面，我们家长有两个误区非常常见，一个是为了让孩子多长个，让孩子多吃，实际上吃的太多，餐后血糖高，是不利于自身生长激素分泌的，我们希望家长做到的是调整饮食结构，注意多吃富含蛋白的食物，多吃蔬菜，少吃高糖和油腻的食物。另外，孩子不长个，不爱吃，实际上是机体的一种自我保护，因为吃多了，就会营养过剩，导致肥胖等一系列问题。
运动方面，鼓励孩子多做纵向运动，比如跳绳，由于跳绳简单易行，对场地要求低，同时方便计数，能够量化进步，还有一定的趣味性，被一些专家称为最完美的长高运动。研究证实每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能达到比不跳的对照组同龄多长高1.5厘米。对于很多矮身材孩子，1.5cm是多么的宝贵。运动最好的时间是晚饭前的两小时，这个时候孩子空腹个七八成了，再加上运动，可以促进但要注意不要运动完了，晚饭吃太多。
多吃鸡蛋，牛奶等高钙高蛋白食物，蔬菜水果。种类多样，不挑食。运动：跑步、打篮球…少做举重类活动。
牛奶
孩子吃什么能快速长高？
孩子吃什么能快速长高
孩子的饮食应合理搭配、营养均衡，将富含蛋白质、维生素、钙铁等微量元素、膳食纤维等营养的食物在每餐中合理分配，没有哪种单独食物的摄入就能让孩子快速长高。
营养全面均衡的原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%～20%，动物蛋白占摄入蛋白量的1/3～1/2，奶制品、鱼肉、豆制品是补充钙的理想食品，还应多吃蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，如橘子、草莓、葡萄、猕猴桃、蓝莓、菠菜、小白菜等。补充富含充足的钙、铁、锌的食物，像动物性的食物及牛奶鸡蛋等都可以有效地补充孩子的这些微量元素。
除了营养全面均衡，还要注意合理的户外运动，促进维生素D的活化，保证摄入的钙能充分吸收利用，同时应保证充足规律的睡眠。如患有影响孩子身高的疾病，还应积极治疗原发病。
本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核
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