如何改掉三个坏习惯
怎样改掉驼背的坏习惯？
怎样改掉驼背的坏习惯？
我们所说的驼背探头（头前倾）的体态问题——其实是上交叉综合征。
什么是上交叉综合征？
上交叉综合征又被称为近端或肩带综合症，大多是由肌肉力量不平衡引起的。
当后上背部比如菱形肌和颈部肌肉肌力比较弱，而前侧肌肉比如胸大肌又很紧张时，就会形成上交叉综合征，如下图所示，也是很形象的一种命名方式。
上交叉具体在姿势上表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩，其实我们平时看到的一些不良体态，大多都可以归为上交叉综合征。
那么除了直观上的感受，怎么来更标准的评估自己的体态呢？
体态评估方法
标准的体态评估，让评估对象自然站立，看侧面标志点：外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。
当这些标志点在一条直线上时，就说明体态还是好的，若不在一条直线上，身体重心和力线有偏移，可能就存在体态问题了。
上交叉综合症的危害
◆ 颈椎生理曲度改变
长期处于这种异常姿势的人群会使颈椎生理曲度改变，发生变直或反弓。
◆ 影响正常生理功能
上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响呼吸、循环及消化等系统的正常生理功能。
◆ 膝过伸及下交叉综合症
上交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症。
正确的康复方法
既然是肌肉不平衡，那么就要从肌肉训练入手。放松紧张的肌肉，加强薄弱肌肉。
◆ 牵拉胸大肌
1、弓箭步屈膝，肩外展90度，同时膝关节不要超过脚尖。
2、收紧腹部，身体像前把肩向后打开，牵拉效果不明显的时候，将身体稍向对侧旋转。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 牵拉胸小肌
1、姿势与胸大肌牵拉相似，但是需要肩外展135度。
2、收紧腹部，同侧手做点赞的动作竖起大拇指朝向后方。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩胛提肌牵拉
1、收住下颌，用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏。
2、感觉到有牵拉感的位置停下，再做对侧肩胛骨下沉的动作。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩弹力带后背肌肉训练
1、双侧手卡住弹力带，手腕保持中立位，不要耸肩，肩胛骨缓慢下沉。
2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧，同时上肢不要用力拉弹力带，只感觉到后背肌肉发力。
3、每组重复10到15次，每天两到三组。
◆ 贴墙滑墙训练
1、收住下颌，让背部、头部和手臂紧贴墙壁。
2、收紧腹部，不要耸肩，将肩膀放松沉下来。
3、整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度。
4、每组重复10到15次，每天两到三组。
上面几个训练动作偏向于肩，下面整理几个缓解颈部问题的训练~
上斜方肌牵拉（注意低头~）
斜角肌牵拉
颈部麦肯基
颈后肌群加强训练
结合正确的看手机和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显哦~
今天的锐博小课堂就到这里啦，避开上交叉的雷，拥有一个好体态，在这个夏天的尾巴上也要美美哒~
如何让孩子改掉粗心大意的坏习惯？
谢谢邀请。
粗心大意，一直被老师定义为学生做题所犯的低级错误、非智力因素。这也难怪，因为其表现往往是： 常见字却写成错字、别字。如：“谋反”写成“谋后”。
作文总要忘了拟题。
英语单词常常互换形似的字母，如： tecanher
简单地数字运算却出错，如：53 4992。
方程式总要落掉一个元素。
物理题思路清晰，却总在最后一步出错。
一份完整的试卷总要漏掉一两道。
常常看错题干。
往往将A题答案写到B题上。
客观题序号错位 ………… 这些错误实实在在低级，老师见了叹气，孩子见了自嘲，父母见了摇头。然而老师和父母只是埋怨、叮嘱：“你怎么老是改不了粗心的坏毛病呢！”“以后一定要细心！”结果呢，明天做题就重犯。
为什么呢？ 一、这是习惯问题。习惯成自然。好的习惯终身受益，坏的习惯事事出错。比如有的孩子做完作业后总不去整理好书包再去洗漱睡觉，结果第二天到点上学时才手忙脚乱地收拾，结果不是忘了拿做好的作业，就是忘了拿课本，或学习用具。
爱因斯坦曾说过：“一个人所取得的成就取决于他性格上的优秀，而构成一个人优秀性格的，往往是他日常生活中的一个个好的习惯。” 著名教育家叶圣陶先生将习惯上升为“能力”，他认为：
习惯成自然就是能力。什么是“成自然”呢？他认为“成自然”就是“不必故意费什么心，仿佛本来就是那样的意思”。他举例说，“走路和说话是我们最需要的两种基本能力。这两种能力的形成是因为我们从小就习惯了，“成自然”了；无论哪一种能力，要达到习惯成自然的地步，才算我们有了那种能力。通常说某人能力不强，就是说某人没有养成多少习惯的意思。 二、做题不熟练，导致速度慢，时间却紧，心态一着急，就容易犯粗心的低级错误。
三、做题心不在焉。这是学习态度问题，有的孩子对做题满不在乎，边做题边玩，注意力不够集中，心在此而意在彼，粗心自然在所难免。
四、作业太多，孩子怕完不成挨批，心里着急，出错率就会提高。
五、贪玩。总想早早地完成作业后就能玩电脑，打游戏，于是慌里慌张地做作业。
六、怯场。有的孩子一考场心跳就加速，心态不稳，粗心就极易侵入。
那么有什么行之有效的方法呢？ 首先，思想先行，以身作则。父母要认识到粗心不是小问题，是习惯问题，是能力问题。所以面对孩子的粗心绝对不能掉以轻心，顺口说几句，让之轻描淡写地滑过去。而要郑重其事地帮助孩子纠正粗心的毛病。当然，父母自己做事也必须做到细心，言传身教是很好的最有效的教育方式。
其次，长期训练，修正孩子的习惯。
一是直接针对孩子的作业，天天检查，给予口头鼓励和物质奖励，且配之以惩罚措施。
二是培养孩子好的生活习惯。在孩子的日常生活琐事中时时事事加以引导，有意识地培养其细心、耐心、有序的良好习惯，逐渐减少其丢三落四、马马虎虎的“家长便饭”。
三是可以专门创设一些情境，去训练。注意的是，习惯方面的问题不能操之过急，需要慢慢来。
其三、做作业时一定劳逸结合，杜绝打疲劳战。孩子每做完一项作业，或做够一定的时间，就可以让孩子适当地休息一下，这样可以保证孩子精力和注意力。
其四、强化孩子的责任意识。那些贪玩、对待学习不认真的孩子，说到底是不上心，缺乏责任心的表现，敷衍应付，马虎了事，怎能细心做题？所以要培养孩子的责任心，端正其学习态度。
其五，针对出手慢、时间紧的孩子的问题，我想应该是基础知识不过关，思维不到位的问题。不过，这就得想法弥补课本知识了。
其六，至于孩子考试紧张，则是孩子的心态问题。而心态一般来自压力，所以父母不但自己不要过分看重孩子的成绩，不要一考不好，就指责孩子；而且要开导孩子不要过分注重成绩，放平心态，尽力而为即可。
结束语：每次考试成绩揭晓，常常听到父母这样说：孩子本来会做，就是粗心大意丢了分。问题是绝大多数家长仅仅停留在“说说”而已，或者最多在孩子面前唠叨两句。很少有父母回去后深入思考、进而寻找解决问题的办法，更不用说践行了。说得严重些，这是我们为人父母最大的失职。所以关心孩子学习的父母们，应好好地反思我们自己呀，不能光说在嘴上，而要付诸行动。