长期侧卧怎样调节
什么样的枕头既可以侧睡，又可以仰睡？
什么样的枕头既可以侧睡，又可以仰睡？
您好，我也是个枕头不好就睡不着的人。根据我的经验，我来给您点建议。
枕头需要对颈椎有承托性，想要仰睡跟侧睡同时，你要选择中间低，两边高的枕头。另外，颈椎那里也要高一点。类似以下图片。（我认为的理想型）
仰睡时，枕头高度需跟压缩后，一个拳头的高度（握拳虎口向上)相等。躺在上面，程放松状态时，下巴与天花板平行，是最好的高度。如果下巴上仰，则表示颈椎处太高。如果下巴下缩，表示头部处太高。
侧睡时，枕头高度压缩后跟自己的一侧肩膀宽高度一致最好。保持颈椎和脊椎在一条直线。太低或太高都会导致颈椎疲劳。
以上，是我的答案，希望对您有所帮助。另外，也想要个赞。谢谢！
如何改善有害睡姿？
首先我们要说说：平躺睡觉真的是最健康的睡姿吗？
也许，这真的取决于你的身体。
例如，如果您怀孕了，仰卧可能会对您的腹部造成更大的压力和不适。或者如果你有睡眠呼吸暂停和背部疼痛，这个睡姿可能是你想要完全避免的。
但是在你完全放弃尝试之前，考虑一下所有可能妨碍你实现平躺睡觉的小事。
毕竟，平躺睡觉有许多值得的好处，因为它：
能保持你的脊椎对齐减轻紧张性头痛通过减少压力和压缩来帮助慢性病减轻鼻窦积聚避免皱纹和面部皮肤过敏1.合适的床垫支撑很多时候你希望柔软的床是放松的，是棉花糖的天堂，但实际上你的屁股像池塘里的岩石一样下沉。
床垫过于柔软会每天早上都感到酸痛和疲倦，因为下背部和腿部肌肉不断紧张，以保持漂浮。
2.适当的枕头如果头部过度抬高，那么睡眠可能会使您的工作变得更糟。
确保您的枕头能与睡眠环境协同工作。例如，如果您没有足够的费用来购买床垫或更坚固的床垫，那您可能不需要花哨的枕头。毛巾就会成功。
在大学里，我们无法选择床垫 - 但还是可以用枕头调整颈部的高度和支撑。
3.在膝盖或腰部以下垫一个枕头如果这些步骤没有奏效，请尝试将枕头置于膝盖下方。这将进一步帮助缓解脊柱疼痛，并可能防止身体翻滚以减轻压力。
不确定要买什么枕头？
平躺，让朋友检查膝盖和地板之间的距离，甚至是你的下背部和地板。你想要的枕头就是支撑你身体的自然曲线。
4.尽情伸展你的手臂和腿平躺着水并不意味着你必须永远保持你的双臂、双腿伸直。事实上，整晚保持肌肉僵硬可能是违反直觉的。
通过伸展你的手臂和腿，你也分配你的重量，以便压力不会累积在关节上。