正念身体扫描完整版
男人紧张如何解决？
男人紧张如何解决？
因此缓解紧张最有效的方法莫过于：知道自己因什么而紧张，就去多接触、多尝试那一方面。
经历次数多了，心里一旦接受这件事情，紧张感便会得到缓解。
学着用平常心看待，不要去想你是在哪里说话、和你说话的人是谁，你只需要做自己该做的。
当你不把事情看得复杂，以平常心对待时，紧张情绪也就消除了。
怎么改善焦虑情绪？
可能首先要了解一下什么造成了焦虑，试着去解决一下源头问题。如果不能解决，就先搁置一边。我觉得好几样东西可以改善焦虑情绪，第一是让自己忙起来，生活过得充实了，也没那么多时间胡思乱想，过好眼下的生活。
第二是运动，运动会让人产生多巴胺，一种让人开心的物质，大汗淋漓以后身心都会轻松很多。
第三是做自己感兴趣的事情，转移注意力，例如听歌，画画，看电影。
最后就是可以和朋友倾诉自己的烦恼，这样可以找到一下安慰。
正念疗法如何治失眠？
正念疗法如何治失眠
正念疗法治疗失眠是通过全神贯注地感知眼前正在发生的事情，放松身心，缓解失眠者的精神心理问题，使内心冲突平缓，达到改善睡眠的效果。
正念疗法是以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法，治疗失眠主要应用正念减压疗法。
正念减压疗法可以帮助失眠者以正念和平等心面对和处理生活中的压力，包括以下几种基本技术：①静坐冥想，在练习中有意地、不逃避、不加评判地观察自己的呼吸、身体的各种感觉、周围的声音、自己想法的变化等；②身体扫描，在练习中从头到脚或从脚到头扫描并觉知不同身体部位的感受，可以增强身体觉知能力，有助于处理情绪；③行禅，是指行走时注意身体各个部位在行走中的各种感觉；③三分钟呼吸空间，在练习中采用坐姿，眯上双眼，体验自己的想法、情绪状态、身体的各种感觉；④正念瑜伽，试讲正念训练和瑜伽结合的方式，不追求动作姿势的完美，而是强调过程中体验身体的感觉。
正念疗法的效果已经得到了证实，如果有失眠症状，不妨尝试此方法；但如果症状较严重，还是建议到医院就诊，遵医嘱采取合适的治疗方法。
本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核
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