孕24周食谱一览表
一天蛋白质摄入食谱？
一天蛋白质摄入食谱？
体重60公斤，每日优质蛋白质48克：
早餐：主食 蔬菜 鸡蛋一只（7克） 牛奶250毫升（8克）＝15克
午餐：主食 蔬菜 牛肉100克（21克）＝21克
晚餐：豆腐80克（5克） 蔬菜 虾仁50克（9克）＝14克
一天优质蛋白质总量：50克。
体重70公斤，每日优质蛋白质56克：
早餐：主食 蔬菜 鸡蛋一只（7克） 鸡蛋白一只（3克） 牛奶250毫升（8克）＝18克
午餐：主食 蔬菜 瘦猪肉100克（20克）＝20克
晚餐：豆腐100克（6克） 蔬菜 白鲢鱼肉100克（18克）＝24克
一天优质蛋白质总量：62克。
体重80公斤，每日优质蛋白质64克：
早餐：主食 蔬菜 鸡蛋一只（7克） 2个鸡蛋白（6克） 牛奶250毫升（8克）＝21克
午餐：主食 蔬菜 鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐100克（6克） 蔬菜 瘦羊肉100克（20克）＝26克
一天优质蛋白质总量：71克。
体重90公斤，每日优质蛋白质72克：
早餐：主食 蔬菜 鸡蛋两只（14克） 牛奶250毫升（8克）＝22克
午餐：主食 蔬菜 鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐150克（9克） 蔬菜 瘦牛肉100克（21克）＝30克。
一天优质蛋白质总量：76克
8-12个月宝宝每日食谱怎么吃？
别人家娃的经验不能直接 copy，因宝制辅食，宝喜欢才是真的欢喜。
遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗的规律，等娃适应了，再逐步改变食物的分 量和质地。
一般来说，
6 月 适合吃稀稠的糊
7-8 月 适合吃稠糊到泥蓉状的食物
9-11 月 适合吃有颗粒的泥蓉状食物，如菜肉粥
12-18 月 就是吃软饭时间，切碎的肉和菜均可
19-24 月 能吃略微切碎的日常料理
添加后观察 3-5 天，看是否出现腹泻、皮疹、呕吐等症状。
这个划重点，
有助于判断宝宝，
对哪样食物过敏。
如果宝宝出现不良反应，立即停用，但过段时间可以再尝试，如果还是不可以，遵医嘱，记录好。
出生时储存在宝宝体内的铁，
只够维护 4-6 月成长所需，
因此在给宝宝添加辅食时，首选富含铁的食物。
如强化铁婴儿米粉、肉泥、
海生物泥、动物肝脏泥等。
宝宝的辅食应该包括奶类、谷物、蔬菜、水果、肉蛋鱼等，种类尽可能丰富。这 时候，专业的宝宝辅食产品，就很管用了!
最近，
亚洲营养师及妈妈们，
都在推荐日本妙谷。
来到中国 12 年，专为亚洲宝宝设计，轻盐、天然、营养配比很完整，产品体系丰富，让新手妈妈也可以轻松搭配。
妙谷海苔泥拌饭料，
2020亚洲最受欢迎的拌饭料，
细腻程度，让营养师，
和妈妈们，都称赞。
很多新手父母因为用了妙谷，缓解、解决了宝宝吃饭难、营养有缺失等问题，调 味汁、拌饭料、细面以及零食等，6-36 个月，让宝宝拥有自己的健康饮食系统， 让妈妈轻松变身为宝宝的专属顶级料理师营养师。
添加辅食后，宝宝仍然需要从母乳或配方奶中获取各种营养物质。7-12 月，每天 600-1000ml，奶量递减，12 月以后，每天 300-500ml。
不同月龄宝宝
摄入辅食的次数
6-8 个月：
每天 1-2 次辅食，逐渐停止夜喂，白天进餐时间逐渐和家人一致 9-12 个月:每天 2-3 次正餐，停止夜喂，三餐时间同日常， 3 次点心时间（一次是奶）
13-24 个月：
每天 3 次正餐，和家人一同吃饭， 3 次点心时间（一次是奶）
最后，还是提醒，保留食物天然味道，盐及刺激性调味料不添加，使用专业的婴 幼儿辅食调味品，听取专业指导。
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解决宝宝所有的吃饭难题