凯格尔腹式呼吸训练法几天有效
怎么检查腹直肌分离？如果腹直肌分离严重，是不是不能做凯格尔运动？
怎么检查腹直肌分离？如果腹直肌分离严重，是不是不能做凯格尔运动？
腹直肌分离就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，通过手诊即可判断：Step1：平躺，膝盖弯曲，露出腹部。Step2：以脐水平面为例，将一只手的两根手指并拢，指尖垂直腹部轻轻插入。因为腹直肌为由上往下的长条形，所以从肚脐上50px到肚脐下50px每个平面分离的距离都要检测。Step3：指尖插入的同时，将头及肩膀从地面抬起，感受腹直肌对手指产生挤压感。Step4：放几指进去后，能感受到挤压感，就认为测量结果为几指。如果手指不够的话，可以两指分开，找到 腹直肌的内侧缘，用尺子量内侧缘之间的距离。
腹直肌分离之推荐做
1.腹式呼吸
1用鼻子吸气，用嘴呼气。2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。
2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。
3. 臀桥练习1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。3保持几秒钟，慢慢回落，回落时身体不贴地面。
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