引体向上怎么练

　　1、宽握引体向上宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。
　　握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。
　　宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。
　　避免在顶部“点头”。
　　2、窄握引体向上抓住杆子较窄的。

初学者引体向上怎么练

　　把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。
　　

　　1、首先要找到发力点，主要就是观察哪个部位发力，哪个部位放松。
　　2、接着是进行引体向上训练，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。
　　首先可以踩在凳子上做引体向上的动作，需要注意的是不能用双脚发力来让身体向上，而是需要。

　　引体向上主要注重身体的两点：臂力和腰力，如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力，这比较累，而练腰力的话做引体向上是会取一点巧，是借助身体摆动的惯性”甩“上去的，不用费多少力。
　　

　　三、引体向上怎么热身 1.俯卧划船首先俯卧在垫子上，然后抬起头，前举双手，向后伸直双腿，再用腰部和背部上挺将肩膀抬离地面。
　　同时，双臂自然会向后移动。
　　到达顶点时，您必须暂停1-2秒，缩紧肩膀，然后慢慢回到原始。