想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?
1.面向器械而坐，双脚踩住器械踏板，膝关节微微弯曲，两手伸直抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，这是预备动作。
2.背部收缩发力，双手拉伸绳索到达胸部前方。
3.静止1-2秒后，利用背阔肌力量缓慢将绳索复原到预备动作。
背阔肌怎么练?
在健身房什么器械比较有效?或者有什么有效的动作?1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示：2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示：3、向上时肩胛骨不能上提，肘关节处自然拉伸，如下图所示。
背阔肌怎么练?背阔肌怎么找感觉?
(1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
(2)背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼。
背阔肌怎么练出来呢?
宽握引体向上 这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。
每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。
宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。
动作难度调节在于。
锻炼背阔肌,该如何正确发力?
那么，在日常的锻炼中，背阔肌怎么才能练厚。
事实上，锻炼背阔肌的方式有很多，杠铃俯身划船是增加背阔肌厚度的最好方法，下面是主要技术要点：首先，从站姿上来看，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下。