如何更好的锻炼大腿股四头肌?
坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
7. 箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。
腿举和前蹲以及后蹲都可以。
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如何锻炼股四头肌
选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。
此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离。
1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的。
股四头肌包括哪四块呢?股四头肌锻炼方法有哪些?
2.屈膝下蹲。
想象一下，屁股后面有一个凳子可以坐，手肘贴着膝盖(甚至可以是手臂水平抬起与地面平行)。
膝盖保持在脚趾下方，尽量深蹲，停顿5秒。
手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿控制身体慢慢下蹲。
3.用力向上推大腿，回到。
怎么练股四头肌
锻炼股四头肌方法：1、坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。
换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。
2、大弓步爬。
怎么锻炼股四头肌
1、伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；2、坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，。