爆发力训练方法
第九个训练是跪姿跳跃，我们从跪姿开始，双臂摆动，利用这个动能使双膝跳起，然后双脚着地。
这个训练迫使我们运用髋屈肌，我们必须要有足够的爆发力，才能使腿摆动起来，它还能锻炼核心肌肉。
髋屈肌和核心肌群的配合给你足够。
怎样练习爆发力
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度。
爆发力应该怎么练?
1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。
这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。
同时增加力量和速度。
2、练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。
防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守。
爆发力训练计划有哪些
1、 爆发力训练 训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大。