单杠引体向上训练方法
（8）在中杠轻轻蹬地练习引体向上 （9）可每天做俯卧撑（持哑铃做上臂屈伸）来训练上肢力量。
（力量大的同学可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习）（10）腹、背肌练习。
拓展： 单杠引体向上训练好处 引体向上是一项简单、完美的。
引体向上15个训练方法是什么?
1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，。
怎么用单杠练习引体向上?
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。
也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。
然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。
下次再做时，尝试每组多做一两个，或多做一。
引体向上健身动作及训练方法
练习方法：练习者握住低单杠，将脚搭在地面或固定物上，将其身体拉伸至两臂伸直状态。
练习时，练习者可借挺髋之力，屈肘上拉，至胸部贴杠，并稍停3～5秒，再做下一次练习。
每组15~20个，每次3~4组。
辅助引体向上 主要。
单手引体向上怎么练
理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。
实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。
静止。
不要摆动借力。
完全靠臂力和背力拉升身体。
引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，。