哑铃健身计划
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10 6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10 注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。
第三周开始按照规定组数练习。
有一定基础者哑铃健身计划(8周)。
哑铃健身计划
哑铃健身计划1 哑铃健身计划 一、哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。
将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾。
怎样制定哑铃健身计划
1:先各种热身5-10分钟。
2:哑铃健身计划 如果你偏瘦适合用增肌粉，服用 方法 是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。
服用方法也是。
哑铃一周练几次最好
哑铃一周练几次最好一次多练长时间哑铃健身计划一周表，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看哑铃一周练几次最好。
哑铃一周练几次最好1 哑铃一周练几次。
求一周的哑铃健身计划,只有哑铃
哑铃一周健身计划 方案一：周一训练：1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧。