中考食谱，中考食谱大全

中考食谱大全及做法一日三餐2022

　　中考食谱及做法1:金枪鱼三明治做法:莴笋洗净晾干，甜玉米仁用厨房纸浸泡，略切。
　　金枪鱼罐头沥干水分，压碎一些，与甜玉米粒和沙拉酱拌匀。
　　吐司切片，铺上一片生菜，铺上金枪鱼玉米沙拉，盖上一片吐司，然后再生蔬菜，金枪鱼，。

　　中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。
　　早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。
　　早餐要在考前一个半小时进食。
　　如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，。

初三中考营养食谱

　　1、主食：二米饭（大米、小米）。
　　炒菜：麻婆豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋）小菜：拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）。
　　汤：海米白菜汤（大白菜、海米）。
　　2、主食：花卷（白面、麻酱）。
　　炒菜：红烧。

　　中考午餐食谱:芦笋清蒸鲈鱼原料: 鲈鱼500克;芦笋150克;枸杞8粒; 调料: 大葱;姜;蒜;盐;酱油;香油; 做法和步骤 1主材料备好。
　　鲈鱼洗净沥干水份,将鱼脊骨处切开(防止蒸熟后变形)。
　　芦笋洗净,大葱、姜切丝,蒜剁茸,枸杞泡发洗净备用。

中考午餐适合吃什么

　　中考生的饮食：蜜汁鸭胸饭（午餐）蜜汁鸭胸饭中餐：蜜汁鸭胸饭主料：鸭胸肉一块，白菜心、米饭。
　　配料：鸡汤、鲜橙汁、酱油、姜块、料酒、蜂蜜。
　　制作：锅内倒鸡汤，加酱油、姜块、蜂蜜、料酒与橙汁，搅拌均匀后大。