如何锻炼弹跳?
我今年17岁个子不高174左右，我想把弹跳练好，请问怎么练？要最好的锻炼。蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
你的腿上。
怎样快速提高弹跳力?
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。
在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,。
如何提高自己的弹跳力
负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可。
提高弹跳力的六种训练方法
提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。