适合初学者练腹肌的9个动作
06 双臂撑屈膝收腿。
动作要领：双臂与器材平行，收紧腹部力量，双腿并拢，慢慢抬起，小腿垂直与地面，与大腿保持90度角，利用腹部力量抬起下半身，然后慢慢放下。
07 坐姿左右转体。
动作要领：平躺在瑜伽垫上，。
9个动作健身又消肚子
9个动作健身又消肚子1 1、扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。
然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左。
腹部锻炼最有效的方法有哪些
动作1：身体仰卧，胸部向前弯曲，双腿向上伸直(臀部呈90度角)，绷直双脚，双肘分开，双手放于头部后侧，五指交叉并拢。
动作2：呼气，收缩臀部 腹部锻炼减肥方法：1、仰卧起坐。
仰卧起坐大家都知道吧，就是你认为的那个仰卧。
练腹肌最有效的几个动作
扩胸器、引体向上、仰卧推举,关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,关键是用来锻炼腰肌群,让腰腹部多余脂肪减少。
练腹肌的饮食 早餐:最佳选择:麦片50G+煮鸡蛋4个(只吃两个全蛋,另外两个只吃蛋清)+一根黄瓜 替代选择:豆腐。